一、談話法??

談話法主要針對(duì)情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員，通過談話幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問題。在談話中應(yīng)多鼓勵(lì)、幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得以調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗。

二、想像??

想像是指運(yùn)動(dòng)員想像自己處在某種使他們感到和舒服的環(huán)境之中。運(yùn)動(dòng)員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意狀態(tài)集中在大腦所想像的事物上。如溫暖陽光在照射，迎面吹來陣陣微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在樹林里散步。??

成功利用想像進(jìn)行的關(guān)鍵是：??

(一)頭腦里要有一種與感到相聯(lián)系的、清晰的處境；??

(二)要有很好的想像技能，使這種處境被心理上的眼睛清晰地看到；??

(三)先練習(xí)想像使人的情境，再逐漸地用這種方法練習(xí)想像使人緊張的情境，并達(dá)到的狀態(tài)。??

三、神經(jīng)――肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)??

在保護(hù)心理免受不良影響、調(diào)整心理狀態(tài)和進(jìn)行心理恢復(fù)的各種方法中，最重要的是自我調(diào)整，即借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應(yīng)及各系統(tǒng)和器官的機(jī)能狀態(tài)。詞語以肯定的方式影響人的自我感覺和活動(dòng)能力，是大多數(shù)心理自我調(diào)整方法的基礎(chǔ)。自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面：自我說服和自我暗示。??

首先，要通過呼吸調(diào)整和語言暗示進(jìn)入朦朧狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，大腦對(duì)于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次，要學(xué)會(huì)高度集中注意于當(dāng)前正在想的事物的感覺上。

三、神經(jīng)――肌肉的自我心理練習(xí)

在保護(hù)心理免受不良影響、調(diào)整心理狀態(tài)和進(jìn)行心理恢復(fù)的各種方法中，最重要的自我調(diào)整，即借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應(yīng)及各系統(tǒng)和器官的機(jī)能狀態(tài)。詞語以肯定的方式影響人的自我感覺和活動(dòng)能力，是大多數(shù)心理自我調(diào)整方法的基礎(chǔ)。自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面：自我說服和自我暗示。

首先，要通過呼吸調(diào)整和語言暗示進(jìn)入朦朧狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，大腦對(duì)于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次，要學(xué)會(huì)高度集中注意于當(dāng)前正在想的事物的感覺上。神經(jīng)――肌肉心理練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有意識(shí)地恢復(fù)體內(nèi)某些自動(dòng)化過程。同時(shí)，這種練習(xí)有利于心理狀態(tài)。通常運(yùn)用的詞語如：“我了，我想睡，睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進(jìn)入了安靜的睡眠。”練習(xí)者緩緩地、單調(diào)地默念每句詞語，每句重復(fù)3～4次，就可以很快進(jìn)入安靜狀態(tài)。每天堅(jiān)持這一練習(xí)1～2次就可以達(dá)到良好的心理恢復(fù)作用。

四、心理誘導(dǎo)訓(xùn)練??

這種方法主要通過語言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的訓(xùn)練，如自身訓(xùn)練。進(jìn)行語言誘導(dǎo)時(shí)，還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉在語言的誘導(dǎo)和音樂的良好刺激下充分，并使大腦入靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。

五、催眠??

催眠術(shù)是通過心理暗示的方法，使受術(shù)者的心理活動(dòng)達(dá)到某種境界，呈現(xiàn)一種介于覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，受術(shù)者思維狹窄、意識(shí)恍忽，能與施術(shù)者保持密切的關(guān)系，對(duì)施術(shù)者的每句話、每個(gè)字全部接收，絕對(duì)服從，對(duì)外界的干擾毫無反應(yīng)。??

用于消除心理的催眠施術(shù)，可以在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)得到充分，可采用模擬按摩方法迅速解除。催眠用于解除能起到令人驚奇的效果，無論在訓(xùn)練后或比賽間歇中使用自我或他人催眠，均能迅速消除和繼續(xù)保持充沛的體力。??

六、音樂??

精心挑選的音樂，可以降低不必要的興奮性，或從憂郁狀態(tài)轉(zhuǎn)到良好的心境中，這是運(yùn)動(dòng)員消除心理的有效手段之一。??

選擇一些輕音樂或抒情樂曲都有助于運(yùn)動(dòng)員形成寧靜的心情，有助于。

用于心理恢復(fù)訓(xùn)練的方法還有很多，如文藝活動(dòng)、氣功等，選擇方法可因人而異，有目的地加以運(yùn)用.