熬夜加班、熬夜玩耍是常有的事，特別是那些搞開(kāi)發(fā)、寫(xiě)程序的，加班都是家常便飯。經(jīng)常熬夜很傷身體，那么如何在兼顧工作的同時(shí)呵護(hù)好自己的身體呢?下面就來(lái)看應(yīng)對(duì)白領(lǐng)男熬夜的食療法?

注意食物品多樣化

熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。

這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時(shí)喝一杯，既消暑又解乏。

護(hù)眼食物不可缺

看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞;而B(niǎo)族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺(jué)勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。

因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚(yú)肉、家禽、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。

喝茶既提神又防輻射

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

熬夜會(huì)占去我們正常的睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠是首要大事。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。