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教你最佳的午睡方式

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


俗話說“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,尤其是陽光燦爛的午后,睡個午覺既能解解乏,又能讓下午精力充沛。下面就來介紹下如何睡才能達(dá)到最佳效果。

1.每天午睡,有益心臟

2007年,哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾•道格哈米基認(rèn)為,其實(shí)并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點(diǎn)間午睡,避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒有床也要打個盹,有助女性健康

美國國立睡眠基金會的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性

缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

必知 4招教你科學(xué)午睡

職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康起來。

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時間

一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

午睡可不只是睡個覺那么簡單哦,午睡的姿勢、午睡時間都大有講究!

 

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