人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時(shí)間參加體育活動(dòng)。”

“我總是在外面吃飯，無法控制吃什么。”

“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題。”

事情并非如此，實(shí)際上，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。

利用工作環(huán)境

·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

·要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。 ??

·在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

·在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

·不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活

不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡單的體育活動(dòng)。

·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

·上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

·如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會。

·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。