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按摩肚子能治便秘

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


在辦公族中,便秘的人不是個小數(shù)目,治療便秘除了適當(dāng)進(jìn)行體育運動,以促進(jìn)胃腸蠕動和增加排便動力外,還有一些既簡單又省時間的辦法,那就是腹部按摩和腹部呼吸。通過這兩種方式對腸胃產(chǎn)生壓力,還能夠讓肌體因此變被動為主動地排除人體廢物,排出容易引起衰老和疾病的毒素。

腹部按摩能改善腸胃功能、增強(qiáng)腸蠕動、防治便秘。按摩的最佳時間是上床后。手法是這樣的:躺在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,用一只手掌以掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹,順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦,當(dāng)按摩至左下腹時,應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力,以不感疼痛為度。再雙手交換,逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻,又要有一定的力度,但不要使勁往下壓,那樣容易傷害體內(nèi)器官。腹部按摩要達(dá)到最佳效果,應(yīng)在排空小便后,肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

腹部呼吸也是治療便秘的好方法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進(jìn)空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后,會有一種舒暢的快感。腹式呼吸一般每日兩次。

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