副標(biāo)題#e#

肥胖人群如何做好腦供血不足的預(yù)防?，F(xiàn)如今腦供血不足的人群越來(lái)越多，這與各種不良的飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，因?yàn)椴涣嫉娘嬍橙菀讓?dǎo)致血管堵塞，從而引起腦供血不足。尤其是對(duì)于肥胖人群而言，在平時(shí)生活中更容易出現(xiàn)有血管堵塞的情況，長(zhǎng)期如此勢(shì)必會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病。那么對(duì)于這些肥胖人群而言，在平時(shí)生活中該如何做好腦供血不足的預(yù)防措施呢?

1.八分飽

不管你是什么原因引起的肥胖，在平時(shí)生活中都應(yīng)該改變飲食習(xí)慣，尤其是要注意節(jié)制飲食。除了要避免暴飲暴食之外，同時(shí)在平時(shí)生活中還應(yīng)該養(yǎng)成每餐只吃七八成飽的習(xí)慣，這樣的飲食習(xí)慣可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。但是適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)還是非常有必要的，尤其是要注意養(yǎng)成按時(shí)出早餐的習(xí)慣，每天的早餐可以喝500毫升牛奶，吃100克面食、1個(gè)雞蛋和100克牛肉。

而午餐則可以吃300克蔬菜、200克主食，午睡之后則可以適當(dāng)吃些水果。晚餐則可以吃200克蔬菜、100克豆制品，這樣的飲食安排可以讓你有效的降低人的周期性心腦血管缺血。

2.充足睡眠

在平時(shí)生活中如果睡眠質(zhì)量不好或者是睡眠時(shí)間不足的話，同樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腦供血不足的情況。因此在平時(shí)生活中擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)以及精致的失眠非常重要，但生活中有很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。不管你是什么原因引起的失眠，你都可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)些輕音樂(lè)、洗個(gè)涼水澡、喝袋冷酸奶，等，這些都可以幫助你快速入眠。

尤其是對(duì)肥胖人群而言，在平時(shí)生活中擁有良好的睡眠不僅可以起到減肥的作用，同時(shí)對(duì)各種心腦血管疾病還具有很好的預(yù)防作用。 #p#副標(biāo)題#e#

3.心態(tài)平和

不良的情緒以及心態(tài)都容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)與腦供血不足以及心肌供血不足的情況，一旦患病患者不僅會(huì)感覺(jué)到呼吸困難以及全身無(wú)力，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)有各種耳鳴等癥狀。這些癥狀都會(huì)給患者帶來(lái)不良的影響，因此在平時(shí)生活中建議肥胖人群應(yīng)該盡量保持心平靜，最i好事少想心事以及減少思慮，這樣可以避免心火氣盛從而誘發(fā)心腦疾病。

尤其是在炎熱的季節(jié)，中醫(yī)更提醒肥胖者減少思慮，尤其是涉及眾多人際關(guān)系的煩心事。這些不良的情緒以及過(guò)度的思緒都有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。

4.運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同樣具有很好的預(yù)防心腦血管疾病的作用，而且有研究發(fā)現(xiàn)，適量運(yùn)動(dòng)是防治肥胖的最佳途徑。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅可以燃燒脂肪， 同時(shí)還可以減少脂肪蓄積量，從而有效的使致病性血脂降低。

保健頻道小編溫馨提示：這些都是肥胖人群在平時(shí)生活中預(yù)防腦供血不足的有效方法，除了以上這些方法之外，在平時(shí)生活中還要注意飲食的安排。最好是少吃些肥甘厚味類食物，飲食最好是以清淡為主。