康的愿望的路途上，可能存在著許多誤區(qū)，讓我們做了也白做，做了也收不到良好的效果。比如說，你選錯(cuò)了鍛煉方式，也可能你的方法沒有錯(cuò)，但錯(cuò)誤的習(xí)慣讓你的付出沒有回報(bào)，甚至可能是你不經(jīng)意的一些做法，讓你的鍛煉成果毀于一旦……

　　健身已逐漸走入現(xiàn)代人的都市生活，而關(guān)于健身的建議、新聞、場所更是讓消費(fèi)者眼花繚亂無所適從，單單就選擇健身項(xiàng)目來說，眾多想健身的人都難以抉擇而止步于健身俱樂部的門口。專家對目前這種消費(fèi)情景指出，人體的柔韌度和可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習(xí)，必須根據(jù)自己身體特點(diǎn)尋找最適宜自己的運(yùn)動(dòng)幅度。有了“度”，就是對身體有益的。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng)

　　專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導(dǎo)者認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作，長時(shí)間下來練習(xí)者都會罹患如突出、磨損、老化、以及肌肉拉傷等一系列。

　　人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)是有益的。“假設(shè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)間為5分鐘，但跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)卻近乎1個(gè)小時(shí)。又如長期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運(yùn)動(dòng)才是有益的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前“預(yù)熱”足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí)，才可以根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)加大動(dòng)作幅度。 ，但并非人人都適合練習(xí)。”王文表示，不同人群運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)各不相同：年輕人的骨骺（長骨兩端的部分）柔軟，比較容易受傷；老年人往往缺鈣，容易；而處于的婦女、或病患者，則會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時(shí)期根據(jù)自身身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，顯得尤為重要。

　　如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，適合于體弱者。需要注意的是，本身患有的人群如癥患者，、腰椎患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)。 的體育場地而非人多車多的馬路上；使用健身器材時(shí)要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次，有良好的心理準(zhǔn)備，避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運(yùn)動(dòng)，或者以發(fā)泄的心理去健身，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會比較大。再者，運(yùn)動(dòng)前慢跑或慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等方式熱身，“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動(dòng)。 負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，使自己的姿勢盡量規(guī)范也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要一點(diǎn)。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，防護(hù)工具必不可少。

　　運(yùn)動(dòng)后　可以通過做操、深、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防并促進(jìn)肌肉生長。 適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)許多“好習(xí)慣”式的運(yùn)動(dòng)，太重復(fù)習(xí)慣性動(dòng)作，對平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損，而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅(jiān)強(qiáng)。 、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動(dòng)作和心態(tài)。

　　健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無常”、“來去無定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

　　另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時(shí)間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。 的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　太極蹲　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘。 兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。

　　踮蹲　練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

　　跟蹲　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2／3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。