伏案久坐腰背痛 八個習(xí)慣早摒棄
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
日常生活中,有很多朋友都出現(xiàn)過腰酸背痛的情況。其實在臨床上如果排除是病理性原因之外,還有多數(shù)的朋友背痛是因為生活習(xí)慣不良導(dǎo)致的。專家為我們總結(jié)了導(dǎo)致背痛的8個壞習(xí)慣。
1.睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8~10年。一旦超過10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。
2.背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會導(dǎo)致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負,重量不超過體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包,左右肩各背一個。
3.長時間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會導(dǎo)致背部弓起,關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定,進而導(dǎo)致背痛。因此,不要長時間穿高跟鞋或人字拖。
4.愛生氣。一項新研究發(fā)現(xiàn),心存怨恨或過分抱怨會加重背痛。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此,多寬容、少抱怨,能預(yù)防背痛。
5.伏案久坐。現(xiàn)代社會中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢。研究發(fā)現(xiàn),與站姿相比,坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動少,背部肌肉因活動少而力量減弱,繼而導(dǎo)致背痛。
6.過度緊張。精神過度緊張會導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松,因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn),鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力,平復(fù)緊張情緒。
7.不愛鍛煉。背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬,椎間盤功能退化。建議每天睡前做“五點支撐訓(xùn)練”:仰臥在床,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。
8.愛吃垃圾食品。高熱量低營養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加,背部受力更大。腰部贅肉過多會導(dǎo)致身體前凸,背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn),體重超標(biāo)或肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。
溫馨提醒:導(dǎo)致背痛的8個壞習(xí)慣。為了更好的避免背痛的出現(xiàn),我們要改掉以上不良的生活習(xí)慣。如果出現(xiàn)了背痛的情況,就要檢查自己是否存在以上不良的習(xí)慣,有則改之無則加勉。
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