鶴發(fā)童顏、精神矍鑠是全國(guó)名老中醫(yī)李濟(jì)仁給人的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽(yù)大江南北，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn)。雖然李老已經(jīng)78歲高齡，還患有“三高”癥，但他思維敏捷，步履輕盈。問(wèn)其長(zhǎng)壽秘訣，他自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法，他操著一口吳儂軟語(yǔ)解釋其中奧妙，并給我們當(dāng)場(chǎng)示范。

　　首推養(yǎng)心 五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，該舍便舍，以保持心神的寧?kù)o狀態(tài)。每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午休，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午休能保心氣。

　　注意調(diào)肝 肝主疏泄。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個(gè)方面入手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝，定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應(yīng)做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)，以防過(guò)度疲勞損肝。

　　重視養(yǎng)肺 肺主氣司呼吸。以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

　　注重健脾 脾胃為氣血生化的來(lái)源，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，以順、逆時(shí)針?lè)较蛴谜聘靼茨?6下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。平時(shí)多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際天還應(yīng)常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，以顧護(hù)脾胃。

　　不忘補(bǔ)腎 腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，另一只手在后按摩命門穴、腰陽(yáng)穴。因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒吞津，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。

　　此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才能處于陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。