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一頭靚麗的秀發是每個人都想擁有的，但過大的壓力、不規律的生活等都讓頭發變得苦衷不堪。那么如何才能擁有一頭健康的頭發呢?下面，我們就來介紹九種食物，讓你吃出健康靚麗的頭發。

糙米讓頭發更濃密更有彈性

糙米

米對中國人來說再常見不過了，但糙米卻并非我們日常吃的米飯。糙米所含維生素極高，其中的維生素B能讓頭發有彈性，并且通過攝入糙米吸收的營養有助于滋養毛囊，刺激毛細胞再生，讓頭發更濃密。

食用小貼士：可在炒菜中加入少許糙米，也可在雞湯、菜湯中投放糙米，還可以將糙米攪拌在甘藍沙拉中食用。

葉甜菜

含有鎂、β-葫蘿卜素、維生素C等元素，促進角蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白的產生，讓頭發變得順滑有光澤。它所含的營養還有利于指甲的健康。

食用小貼士：同大蒜和辣椒片或蘑菇用橄欖油炒著吃，再加點檸檬調味;或者是將熟的甜菜與干杏仁和葵花籽攪拌在一起食用。

鼠尾草籽

含有omega-3 ，能有效改善彈性蛋白和角蛋白，讓頭發更濃密，有助于頭發的生長，并有效滋養頭皮。

食用小貼士：用奇雅子做布丁，加入水煮梨、小豆蔻、肉桂;或者在做可可松露時加些許奇雅子。

有機雞蛋

雞蛋含有鋅、硫磺、膽堿等元素皆有利于改善發質。鋅控制毛囊油脂的分泌，硫磺加固毛發纖維，膽堿讓你的頭發更柔韌，有效減少發梢分叉。

食用小貼士：將雞蛋煮熟后切片，鋪在芝麻菜上食用;或者用椰子油煎蛋后與姜黃根攪拌食用;又或是做蔬菜肉餡煎蛋餅。

無花果

主要含鐵，能有效促進循環，刺激頭發再生。掉發的普遍原因是缺鐵，多吃含鐵量高的食物能讓你的頭發更強韌、濃密。

食用小貼士：無花果配酸奶，或是將其攪拌到綠色蔬菜中一同食用。

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葡萄柚

含豐富的維生素C，有利于合成膠原蛋白來有效保護并滋養頭發。如果缺少維生素C會導致頭發稀疏且干燥暗淡無光澤，同時眼睫毛也長不長。

食用小貼士：將葡萄柚泡在椰子糖水里當零嘴吃，也可以將其拌在西洋菜和鱷梨做的沙拉里一起食用，還可以用葡萄柚和柑橘加上肉桂、葡萄干做成水果沙拉。

甘藍菜

含大量鎂和類胡蘿卜素，能防止細胞衰老，修復受損毛發纖維，讓你的頭發看起來亮麗有活力。

食用小貼士：將甘藍加入由杏仁味牛奶、香蕉、肉桂調制而成的沙冰中食用;或者做卡萊沙拉，在其中加入鱷梨和紅球甘藍;還可以將卡萊加入綠色蔬菜汁中食用。

橄欖

含有豐富的維生素E，能促進毛囊血液循環，刺激毛發生長，維持毛發活力。橄欖所含油脂讓頭發更加柔軟且富有彈性。橄欖還能有效減少發梢分叉，修復受損毛發纖維，防止頭發干枯易斷。當然，此橄欖并非馬丁尼酒中的橄欖，被酒浸泡后的橄欖并無以上功效，借此貪杯是行不通的。

食用小貼士：當點心食用，或是在卡萊沙拉中加入些許，又或是用橄欖做調料同生菜一起食用。

紅球甘藍

和藍莓一樣含有花青素，能減少頭發因暴曬和環境中的化學元素導致的損害，包括過度使用洗發露導致的傷害。

食用小貼士：將紅球甘藍加入帶有葵花籽的胡蘿卜沙拉中一同食用，或者將其與卡萊和鱷梨做成的沙拉攪拌在一起食用，又或者將其加入炒菜中食用。