冬季我們中很多朋友喜歡進行冰雪運動，因為它所獨具的時尚性、娛樂性、刺激性很受廣大體育愛好朋友們的的推崇和喜愛。可是如果我們想享受冰雪運動帶給我們的快樂，就必須做好準(zhǔn)備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預(yù)防凍傷。

充分熱身

運動前的準(zhǔn)備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤為重要。從生理學(xué)角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量;提高肌肉協(xié)調(diào)能力;預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力;改善代謝過程;減少血管壁阻力。體溫適當(dāng)?shù)奶嵘墒股窠?jīng)感受器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由于熱身運動所產(chǎn)生以上的效果，使人體各關(guān)節(jié)的活動范圍得到了加大，運動時的協(xié)調(diào)性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發(fā)生率。

預(yù)防凍傷

凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長，冬季會反復(fù)發(fā)作，不易根治。

凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續(xù)幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體。患者自覺皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

凍傷預(yù)防要做到以下幾點：

1.運動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

2.冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)。滑雪時眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

3.鞋襪要保持干燥，運動或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時更換。

4.身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處;不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結(jié)束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。

5.飲食中適當(dāng)補充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。