如何預防關節損傷？

　　1.正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動中落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節側向或前后的動作。

　　2.選擇平整、適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動。

　　3.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身關節。

　　4.選擇合適的運動鞋和護具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的?；@球鞋鞋幫較高，鞋底很軟，可有效保護踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷。

　　5.別在缺乏專業訓練和教練指導下隨意嘗試高難動作。

　　6.受傷后及時找醫生診治。

　　如何發現膝關節受傷？

　　1.膝關節疼痛。輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續堅持比賽；如受傷時膝內有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發生韌帶完全撕裂或膝關節聯合損傷。

　　2.膝關節腫脹。膝關節扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處；如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗陽性。

　　3.膝關節壓痛。扭傷不同部位都會出現壓痛，如在壓痛點處摸到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現。

　　4.膝關節活動障礙。傷后膝關節周圍肌群肌痙攣，使膝關節處于輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關節伸或屈至正常范圍。

　　5.膝關節交鎖。關節交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內側副韌帶斷裂；內側副韌帶斷端嵌頓在關節間隙間而引起。