男人興奮或者是激動(dòng)的時(shí)候喜歡擺POSE，如果你細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己很有信心的人都會(huì)擺出展現(xiàn)肱二頭肌的姿勢(shì)。這是力量和自信的表現(xiàn)，那么如何讓你的的肱二頭肌高高凸起，吸引女人的目光呢？今天小編就帶你看看美國(guó)健美先生沃爾夫訓(xùn)練肱二頭肌的要素：

霍華德和大威展示二頭肌

　　要素一：自由重量

　　沃爾夫認(rèn)為啞鈴彎舉是最好動(dòng)作之一，每次訓(xùn)練都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時(shí)。

　　要素二：握力帶

　　他認(rèn)為即使你的握力已經(jīng)相當(dāng)出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時(shí)也是保護(hù)自己的的一種手段。訓(xùn)練效果也會(huì)更加出色。

　　要素三：基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　越是基礎(chǔ)的訓(xùn)練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動(dòng)作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿(mǎn)，健美。

　　要素四：多樣化

　　訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練動(dòng)作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個(gè)月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對(duì)你的健身效果會(huì)帶來(lái)不一樣的沖擊。

　　要素五：欺騙性動(dòng)作

　　當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的后半段，在接近力竭時(shí)，如果你以欺騙性動(dòng)作完成最后的幾下，達(dá)到深度力竭；到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己可以還能再進(jìn)一步。效果自然也是更理想。

　　要素六：組間休息

　　鍛煉小肌群要給予充足的休息時(shí)間，因?yàn)樾〖∪旱哪芰扛菀紫模枰欢ǖ臅r(shí)間進(jìn)行自我補(bǔ)充。

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