每年的3月21日是世界睡眠日。而睡眠對人們的健康有著至關(guān)重要的作用。一個人的睡眠狀況直接影響了他的健康、而很多人的睡眠方式卻存在了很大的誤區(qū)。

失眠癥狀多，失眠癥少

據(jù)調(diào)查，失眠癥發(fā)生率為5%左右，但有過失眠癥狀的人卻多達(dá)30%～50%。因?yàn)椋既怀霈F(xiàn)的失眠癥狀還不構(gòu)成失眠癥。但卻有不少因失眠而恐慌，生生把自己煉成了失眠癥患者。臨床上，這類“人為失眠”者為數(shù)不少。

在工作繁忙時(shí)也會出現(xiàn)失眠癥狀，處理訣竅就是完全不理它，不把這當(dāng)回事，想也別想。照舊按時(shí)起床，第二天依舊按原有規(guī)律作息。這正是給失眠癥狀的建議，如果因睡不好過于緊張和焦慮，大有可能讓失眠持續(xù)下去的危險(xiǎn)。

想睡睡不成，睡眠不足也成病

有些人并未有失眠癥，卻長期存在睡眠不足問題。張斌說，國際上把這種疾叫“睡眠不足綜合癥”，是種病。它跟失眠癥的影響一樣壞，所不同的是睡眠不足是社會性疾病，只能靠自己調(diào)整，不能跟生理疾病一樣能用醫(yī)學(xué)手段解決。如何知道是否存在睡眠不足問題呢?臨床上有判別標(biāo)準(zhǔn)：如果你在休息日(即允許睡到自然醒時(shí))比工作日的睡眠時(shí)間多20%，外加感覺睡眠時(shí)間不足(非失眠狀況)，就可以判定為睡眠不足。

睡眠不足的危害堪比失眠，造就內(nèi)分泌失調(diào)問題，引起發(fā)胖、長斑等問題。張斌說，人在睡眠中會釋放一種叫“瘦素”的激素，讓你身材苗條，加上睡不夠的人吃得更多，因而發(fā)胖恐怕是睡眠不足最明顯的危害了。

無奈的是，睡眠不足屬“無藥可醫(yī)”項(xiàng)目，最有效的方法當(dāng)然是增加工作日的睡眠時(shí)間。如果實(shí)在沒辦法，只能靠自己提高工作效率，晚上少上點(diǎn)網(wǎng)，少看電視，抽時(shí)間多入眠。

此外，雖說定時(shí)睡定時(shí)起有睡眠規(guī)律最值得提倡。但如果平日的睡眠時(shí)間實(shí)在得不到保障，周末補(bǔ)覺是不得已而為之的方法。或許部分人能通過補(bǔ)覺使內(nèi)在機(jī)制得到調(diào)整，減輕睡眠不足危害。

你會不會睡?

睡自己的覺，讓別人說去吧

張斌強(qiáng)調(diào)，睡眠時(shí)間因人而異，并非一定要睡滿幾個小時(shí)才足夠。有的人睡5個小時(shí)就夠了，第二天不會困倦不會影響生活方式，這也很正常。有些人就愛做夜貓子晚睡晚起，這些“非傳統(tǒng)睡眠”都是允許的，并非不正常。如果硬要改變，反而容易打開失眠閥門。

想調(diào)整作息?晚睡比早睡好

例如一個人習(xí)慣由凌晨2點(diǎn)睡到第二天早上9點(diǎn)，他想改變睡眠規(guī)律，于是刻意凌晨12點(diǎn)上床睡覺，可翻來覆去就是睡不著，直到凌晨6點(diǎn)才艱難入睡，更痛苦的是，從此之后他非要到凌晨6點(diǎn)才睡得著。張斌說，小陳調(diào)整睡眠的思路有錯誤，他應(yīng)該把入睡時(shí)間往后推，而不是提早上床。

比如，“2點(diǎn)睡9點(diǎn)起”改為“3點(diǎn)睡10點(diǎn)起”，再“5點(diǎn)睡12點(diǎn)起”，再“8點(diǎn)睡15點(diǎn)起”……以此類推，直到時(shí)間調(diào)整為希望的“12點(diǎn)睡7點(diǎn)起”，并從此按此規(guī)律堅(jiān)持下去。

如果早睡，人會睡不著，但推遲睡覺，人處于很困倦的狀態(tài)，更容易入睡。但需要注意的是，這種調(diào)整一定要在一周之內(nèi)完成，拖得時(shí)間過長形成新的規(guī)律就沒有任何效果。