睡眠衛(wèi)生不良是指由于各種可能誘發(fā)睡眠困難的日常生活與行為習(xí)慣所導(dǎo)致的睡眠障礙，此類(lèi)病人無(wú)明顯的軀體疾病因素。

　　失眠往往與睡眠衛(wèi)生有關(guān)，不良的睡眠衛(wèi)生可以破壞睡眠覺(jué)醒節(jié)律，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。常見(jiàn)的不良睡眠衛(wèi)生與行為習(xí)慣如每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律、白天午睡或躺在床上的時(shí)間過(guò)多；睡前從事容易興奮的活動(dòng)；睡前過(guò)量飲用咖啡、香煙、酒精等；寢室的光線過(guò)于明亮、室溫太高或太低、噪音太大等。

　　睡眠衛(wèi)生不良多見(jiàn)于成年人，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠中容易覺(jué)醒和早醒等。許多病人的睡眠維持困難和覺(jué)醒次數(shù)增多可能成為突出的癥狀。這與病人存在不利于睡眠的行為直接有關(guān)，如咖啡、香煙均可引起覺(jué)醒次數(shù)增多，過(guò)多飲酒也可引起睡眠維持困難而導(dǎo)致多次覺(jué)醒。各種刺激引起的緊張和興奮，如睡前從事過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)、閱讀驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)或觀看情節(jié)復(fù)雜的影視劇、從事高度緊張的腦力勞動(dòng)、參加狂歡聚會(huì)以及習(xí)慣夜間醒來(lái)后看表或鐘等行為均可引起入睡困難和在睡眠中覺(jué)醒。睡眠衛(wèi)生不良病人在白天常出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，如情緒低落、注意力下降、容易疲勞和思睡。睡眠衛(wèi)生不良的行為演變成為習(xí)慣后，可使失眠慢性化或不斷加重。咖啡因或茶依賴、慢性酒精中毒等可能成為睡眠衛(wèi)生不良的并發(fā)癥。

　　學(xué)習(xí)睡眠衛(wèi)生知識(shí)，去除不良的生活習(xí)慣，建立和保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，是治療本病的關(guān)鍵。戒除過(guò)量飲酒、咖啡及抽煙等不良習(xí)慣。注意臥室的溫度、光線和聲音。在入睡前培養(yǎng)平穩(wěn)松弛的心態(tài)。早期也可以根據(jù)個(gè)體失眠的類(lèi)型，適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜催眠藥物以幫助縮短入睡潛伏期和維持睡眠時(shí)間。對(duì)于睡眠衛(wèi)生不良病人，藥物治療僅僅是早期階段進(jìn)行的輔助性的方法，隨著良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的建立，大多數(shù)病人的睡眠隨之得到改善。對(duì)于由于長(zhǎng)期睡眠衛(wèi)生不良而導(dǎo)致慢性失眠的病人，可以輔以心理治療。心理治療包括認(rèn)知治療和行為治療等。行為治療能夠幫助病人建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，認(rèn)知治療能夠幫助病人重建因功能失調(diào)而喪失的信念，有助于逐步減少睡眠用藥，達(dá)到完全康復(fù)。