下半身肥胖一直困擾著很多女性，下半身為什么那么容易發(fā)胖呢？導致下身發(fā)胖的原因有很多，只有避開這些原因，才能從根本上解決下半身肥胖的問題。

雌激素分泌紊亂。雌激素是讓下半身變胖的罪魁禍首。饑一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，使下半身越來越胖。

蹺二郎腿坐著。無論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。

穿得太緊。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物會讓下半身發(fā)胖。因為太緊身的衣物會阻礙腿部的正常運動，還會阻礙腰腿部位的血液循環(huán)；短裙會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，可導致脂肪堆積。

女性下半身運動減肥的幾個小方法

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

后側(cè)伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

外側(cè)伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結(jié)實踩回地面，重復步驟1。

本組動作重復30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。