現(xiàn)代人工作忙碌，常常感到疲憊不堪!那如何能讓當(dāng)下的白領(lǐng)緩解這樣的工作壓力從而起到養(yǎng)生的作用呢?小編為您整理了五個(gè)方案，大家來(lái)了解一下吧!稍微改變一下生活的習(xí)慣，就會(huì)讓工作壓力消失的無(wú)影無(wú)蹤。

1、平衡膳食

平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過飲食來(lái)緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品。

2、常按摩緩解疲勞

兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過太陽(yáng)穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。

4、周末多運(yùn)動(dòng)

一般白領(lǐng)都長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以，周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時(shí)間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。

5、親情的撫慰

親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底越好。