副標題#e#

當我們到了25歲，我們的皮膚的新陳代謝功能必然會開始走下坡路，特別是當我們步入了三十歲的年齡段，面對繁重的工作壓力和不好的生活習慣，再加上不良的飲食，亞健康就這樣慢慢的走近了我們的生活，應對亞健康，下面三十種食物都很好。

我們都希望自己永遠能以最好的狀態出現在人前，但工作要忙，孩子要照顧，能給自己花的時間永遠最少。這里我們列出了30種食物，它們能改善你的頭發，指甲和皮膚。

1蔓越莓

蔓越莓中含有奇特的化合物，能減少食物黏到牙齒和牙齦的幾率，讓你在任何時候，都能擁有自信的笑容。

2肥魚

頭皮干燥也是惱人和痛苦的事，肥魚，如三文魚，富含Omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵，有助于保持頭皮健康。

3家禽

一頭秀麗的長發是不是很讓人羨慕?要想頭發繼續增長，你的身體需要大量的蛋白質。家禽是蛋白質的良好來源。

4阿薩伊

阿薩伊中含有大量的抗氧化劑，有助于保持血液流向皮膚，促進細胞更替，天天有個好氣色。

5紅卷心菜

紅白菜也是高抗氧化劑食物，還能預防癌癥，關鍵是能減少皺紋。

6獼猴桃

獼猴桃是維生素C的重要來源，有助牙齦健康。

7杏干

杏干中鐵含量較高，有助于改善你的膚色。

8柑橘

新鮮的柑橘富含維生素C，有助于產生膠原蛋白，使皮膚保持彈性。

9梅子

如果你注意到指甲變脆，可以將梅子這類含鐵豐富的食物納入到飲食中了。

10亞麻籽

這些小種子富含Omega-3脂肪酸，是能幫助平衡體內雌激素水平的“好”脂肪。減少荷爾蒙不平衡而導致的不必要的體重增加和痤瘡。 #p#副標題#e#

11菠菜

菠菜和西蘭花富含維生素A和維生素C，可以改善發質。

12大蒜

大蒜可以提高人體的免疫細胞活性，促進皮膚細胞更新，讓你保持年輕。

13藍莓

漿果中富含維生素C、鉀及多種礦物質，尤其是藍莓，小小的果實中擠滿了抗氧化劑，讓皮膚看起來年輕、健康。藍莓中的鉀，還有助于體液平衡，對抗浮腫。

14維吉麥

它含有超級豐富的維生素B2，可以提亮膚色，改善膚質。

15豆類

豆類含有豐富的蛋白質、鋅、鐵和生物素，可以刺激頭發生長。

16鄂梨

鱷梨富含維生素E和葉酸，有助皮膚細胞再生，并促進頭皮血液循環。其中的B族維生素還有助舒緩肌膚，減少斑點，保持肌膚年輕。

17全谷物

豐盛的五谷雜糧富含鋅、鐵和B族維生素，可以幫助戰勝青春痘。

18檸檬草

檸檬草具有鎮靜效果，能減輕壓力，緩解因壓力引起的失眠。

19雞蛋

頭發變脆，往往是缺乏蛋白質的標志，雞蛋是補充蛋白質的最佳選擇。

20芒果

芒果中β-胡蘿卜素的含量較高，在人體內能轉換成維生素A，有助保持皮膚和頭發健康。#p#副標題#e#

21番茄

番茄中富含抗氧化劑，有助對抗細胞損傷，保持皮膚紅潤。

22胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素A和鋅，有助頭皮健康。

23豆腐

豆腐是素食者補充蛋白質的絕佳選擇，有助指甲、頭發健康生長。

24芹菜

芹菜對神經系統有鎮靜效果，可以緩解壓力，幫你遠離痘痘。

25低脂奶制品

鈣是維持人體健康最重要的元素之一，也是保持牙齒堅固的關鍵。鈣的最佳來源是低脂肪的乳制品，像天然酸奶、奶酪和脫脂牛奶。

26牡蠣

牡蠣中含有保持頭發強韌、光澤所必需的鋅。

27堅果

堅果是植物蛋白質的優質來源，有助于指甲健康。

28綠茶

綠茶也是抗氧化劑的良好來源，具有抗發炎的特性，可以防止丘疹。

29水

水是全方位的美容英雄，身體水分充足，才能延緩皮膚的老齡化進程。

30蘑菇

蘑菇也是鋅的重要來源，是健康指甲和頭發所必需的。