這里是兩位OL各自一天的生活寫(xiě)照，你可以對(duì)照一下自己，和她們的生活習(xí)慣對(duì)號(hào)入座。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“不知不覺(jué)”地發(fā)胖和“不知不覺(jué)地苗條都是有道理的。

MORNING

固定的早餐食譜可使自己擁有充裕 早晨只是匆匆忙忙地化妝

的清晨時(shí)光時(shí)間充裕地起床，吃過(guò)早餐后出門(mén) 總想著能多睡就多睡一會(huì)兒，是她的習(xí)慣，也會(huì)有在加班后的次 今天的起床時(shí)間又是十分緊

日清晨，因?yàn)槠鹜砹硕缓赛c(diǎn)牛奶 張。當(dāng)然沒(méi)有時(shí)間吃早餐了，吃根香蕉就出門(mén)的情況，但通常， 只能慌慌張張地化妝，一如往常。

切片面包、沙拉和煎雞蛋是固定的早餐食譜。

差別在這里!

不吃早餐會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者經(jīng)常吃零食：不吃早餐，午餐或晚餐就會(huì)吃得很多，或形成吃零食的習(xí)慣，使身體容易囤積脂肪。合理的飲食分配是：假設(shè)一天的食物總和為10，大致早餐是3，午餐為5，晚餐為2。準(zhǔn)備早餐，應(yīng)從準(zhǔn)備牛奶或香蕉、酸奶、蔬菜汁等簡(jiǎn)單處入手。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，大腦會(huì)得到充分均衡的營(yíng)養(yǎng)，工作效率會(huì)提高。

合身的服裝保持身體緊張感 喜歡舒服、可以隨意穿著的服裝

盡量穿能使自己意識(shí)到腰圍是不 將松松的長(zhǎng)款針織衫及長(zhǎng)裙搭配。

是變粗了？等等使自己有緊張感 對(duì)寬松舒服、可遮住肚子與臀部的

的服裝。 服裝情有獨(dú)鐘。

差別在這里!

寬松的服裝使得脂肪有自由發(fā)展的空間，要選擇使自己對(duì)身體有緊張感的服裝：總穿遮住身體曲線(xiàn)的寬松的服裝，不只是他人，連自己都不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在漸漸發(fā)胖。要選擇收腰的或者能體現(xiàn)身體線(xiàn)條的服裝，使自己對(duì)體型變化變得敏感。特別是開(kāi)始發(fā)胖的人，不要選擇腰部有松緊帶的寬松款式服裝。

上上下下都走樓梯 在有自動(dòng)扶梯的時(shí)候當(dāng)然會(huì)充分利用

出入地鐵站時(shí)也是自己鍛煉的 早晨很困，懶得走路，對(duì)樓梯視而不

時(shí)間，盡可能利用樓梯適量行 見(jiàn)，無(wú)論電梯多擁擠也一定要乘電梯。

走。 在電車(chē)中如果有空著的座位就再好不

過(guò)了。

上班路上盡量以步代車(chē)

在天氣不錯(cuò)的日子里，上班時(shí)

在公司地點(diǎn)的前一站下車(chē)，走

著去公司。盡量以大的步幅走

，會(huì)有一種舒適感。

差別在這里!

以每天走12000步為目標(biāo)，增加徒步走的機(jī)會(huì)：盡量多走路，這是減少體內(nèi)脂肪的重要一招。走得多，運(yùn)動(dòng)得多，就會(huì)提高身體的代謝功能，身體不易囤積脂肪。以每天走12000步為目標(biāo)，從細(xì)節(jié)處著手。在地鐵站或公司中使用樓梯，每天少坐一站車(chē)，徒步走大約20分鐘等。

在工作的間隙坐著活動(dòng)身體 肚子一餓，立刻抓起零食

伏案工作疲勞時(shí)，坐著鍛煉以轉(zhuǎn) 因?yàn)闆](méi)吃早飯，上午10點(diǎn)左右

換一下心情，也可以使小腹收緊。 就餓了，根本等不到吃午飯

了!抓起零食就吃。

差別在這里!

采取隨時(shí)可做的肌肉訓(xùn)練對(duì)自己介意的身體部位進(jìn)行塑造 ：在辦公室或咖啡店，無(wú)論何時(shí)何地，簡(jiǎn)單易行的肌肉鍛煉可使身體收緊。不要總借口說(shuō)自己很忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉。要點(diǎn)是：將意識(shí)集中在想使脂肪減掉的部位，用某種姿勢(shì)加重那里的負(fù)荷。例如：在辦公室面對(duì)著桌子的時(shí)候，雙腳從地板向上抬起10cm左右，盡量保持這種姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣可使大腿及腹部收緊。自己要注意收集各種方式。