雖然生老病死是自然規(guī)律，但是只要我們做好日常的保健養(yǎng)生，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么我們的壽命會更長一些，延緩衰老，延年益壽，那么我們該如何保健呢?下面保健專家就為大家介紹四個養(yǎng)生小建議。

曬太陽不要過度

陽光中的紫外線會令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問題。建議出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會加速人體老化。

減少加熱烹飪

燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化，產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。AGE會引發(fā)炎癥，導(dǎo)致動脈硬化等。雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

多咀嚼

每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生，會加速人體老化。

睡前喝水

人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成，失水會引起細(xì)胞發(fā)炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。1天要補(bǔ)充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，會加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點水分。

以上為大家介紹了四個延年益壽的方法，堅持做下去吧!