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小方法讓家務(wù)變成健美課堂

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


勞的賢妻良母也能有效幫助你鍛煉出好身材好體魄哦!我們就來看看,在日常家務(wù)活動(dòng)中,怎樣通過好方法把勞動(dòng)變成健身美容課吧。

  只要力氣用得巧,乏味、單一的家務(wù)勞動(dòng)也能變成養(yǎng)生、保健的運(yùn)動(dòng)方式。

  另外,現(xiàn)在冬季比較寒冷,如果不能出去鍛煉,在家里也可以就地取材,把一些家具變成鍛煉器材。下面就跟我們一起學(xué)習(xí)一下吧。

  巧用力把家務(wù)活變養(yǎng)生操

  同一種家務(wù)活,如果換不同的姿勢(shì)進(jìn)行,就會(huì)對(duì)身體有不一樣的作用,下面就教您幾種巧用力的方法,讓您在不知不覺中既做了家務(wù)又起到強(qiáng)身健體的作用。另外,如果可以適當(dāng)配合一些小動(dòng)作,那么本來令人單調(diào)乏味的廚房可能就成了你的健身房。

  吸塵時(shí)前跨一步可鍛煉下肢

  吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時(shí),人們通常彎腰弓背,給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背,恢復(fù)時(shí)用腳蹬地,手提吸塵器的機(jī)體,前后做伸展運(yùn)動(dòng)。要記得上身要與地面垂直。

  晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上,背對(duì)晾衣竿,將腰彎下取衣物,在原位扭轉(zhuǎn)身體,并把衣服晾起來,左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí),身體略向后仰,增加鍛煉負(fù)荷。在彎腰的時(shí)候,一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動(dòng)作。 腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。不過,一定要注意防止滑倒。另外,不可以保持同一姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間,要適當(dāng)換到身體的另一邊。

  擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐,可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大,否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。 炒菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)期站立給腿部帶來的疲勞。

  單腿站立。在廚房勞動(dòng)時(shí)可以單腿站立,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。 池邊工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

  下蹲。在下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  炒菜時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了。 ,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

  轉(zhuǎn)頸。在忘我地操作時(shí),頸部肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部左右運(yùn)動(dòng),但不要繞環(huán)。

  側(cè)彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

  臂部伸展。在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì),用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖。 和體力是無益的。所以,大家必須懷著愉快的心情去做家務(wù),讓勞動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生的效果。喜歡散步、做家務(wù)的,身體會(huì)充滿活力,不容易發(fā)胖,靜態(tài)時(shí)心率也較低,比那些缺乏家務(wù)勞動(dòng)的體質(zhì)更健康。

  做家務(wù)鍛煉的最佳時(shí)間,是在飯后1至2小時(shí),如早上9時(shí)、午后3時(shí)或晚上9時(shí)。將單一的家務(wù)勞動(dòng)變成養(yǎng)生的鍛煉活動(dòng),大家可以自行設(shè)計(jì)具體動(dòng)作。如果在勞動(dòng)中放些輕松、歡快的音樂,有助于愉悅心情,達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后,可以沖洗熱水澡,讓肌肉得到徹底放松。 家里就地取材能活動(dòng)周身各部位,也能達(dá)到健身的目的。這里就向您推薦一下客廳沙發(fā)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),可以讓您足不出戶就能鍛煉各關(guān)節(jié),強(qiáng)化、系統(tǒng)的功能,提高兩臂、雙腿的承受力,蹬車運(yùn)動(dòng)。正向坐在沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

  頂背運(yùn)動(dòng)。面對(duì)沙發(fā),雙手扶在扶手上,將頭頂至沙發(fā)后靠背的底根部位,如同靠墻壁拿大頂姿勢(shì),將身體左右頂擺。 身體,起到健身的作用。

  電視劇穿插廣告的時(shí)候,可以仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組,有收縮腿部肌肉、提臀等功效。

  另外,看電視時(shí)可以做些比較平和的運(yùn)動(dòng),例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反復(fù)練習(xí)“起立、坐下”,這些運(yùn)動(dòng)既可以讓肢體得到運(yùn)動(dòng),又不會(huì)影響人們看電視時(shí)的注意力。

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