什么樣的睡眠才是健康的呢？專家表示：一般情況下，首先，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)-9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。

其次，上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

指導(dǎo)：找回好睡眠先養(yǎng)成好習(xí)慣

良好的睡眠不是天上掉下來的，而是需要我們慢慢調(diào)養(yǎng)出來的。

睡覺前種種不良習(xí)慣

（1）亮著燈睡覺。人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

（2）睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。

（3）睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。

（4）睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

（1）按時(shí)睡覺、起床。

（2）晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

（3）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

（4）入睡前不閱讀帶刺激性書報(bào)雜志，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天工作。

（5）失眠者避免在白天睡覺。

（6）不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

（7）同時(shí)，要注意睡的姿勢(shì)與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場(chǎng)的磁力線平行，也就是南北向。

（8）養(yǎng)成開窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部。可開側(cè)窗，并注意蓋好被子。睡前最好用熱水洗腳，可睡前喝杯熱牛奶。

常常吃安眠藥來幫助睡眠這種方法可取嗎？

安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

有些人會(huì)因?yàn)樗攮h(huán)境、氣溫、用品、位置的改變而出現(xiàn)難以入睡的情況，偶爾少量服用安眠藥，在倒時(shí)差、倒班等情況下使用是正常而且必要的，有助于夜晚休息，恢復(fù)體力，保持人體良好的生理節(jié)律。有些人有吃褪黑素的習(xí)慣，褪黑素確實(shí)不會(huì)纏身依賴，但卻不適合抑郁癥患者。

最后強(qiáng)調(diào)一下，對(duì)于睡眠障礙的藥物治療應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目應(yīng)用。因?yàn)殒?zhèn)靜、催眠藥的應(yīng)用應(yīng)掌握其適應(yīng)癥和禁忌癥，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥禁用藥物治療。兒童慎用，哺乳期婦女及孕婦慎用。此外，每個(gè)個(gè)體失眠的程度不一樣，服用的劑量也不一樣，因此，只有在醫(yī)師的指導(dǎo)下，才能安全用藥。