副標(biāo)題#e#

 生活是一門學(xué)問，如何生活得更有質(zhì)量更健康更是人們一直以來都在追求的，這些學(xué)問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當(dāng)中，怎么在日常生活中做到健康養(yǎng)生，也是有學(xué)問的，下面就由小編來為你一一道來。

如何睡午覺最健康

1、 挑個(gè)最好的時(shí)間吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。

2、 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。

3 、一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門縫底下透光進(jìn)來的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

4 、來杯咖啡沒錯(cuò)，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。

5、 弄得舒舒服服的找一個(gè)安靜、舒服的敵方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見周公了。如果噪音是個(gè)問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。

6 、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時(shí)候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷?這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng)。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。

中國(guó)有句俗話“病從口入”，當(dāng)今時(shí)代，人們的生活水平提高了，而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等慢性病人也越來越多了，這些病被統(tǒng)稱為富貴病，這些疾病大多都是人們不注意飲食，自己吃出來的。人們?cè)诨ㄙM(fèi)大量金錢治病的同時(shí)，就不得不考慮是不是我們飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了諸多的問題：

一、晚餐太豐盛，肥胖、失眠來找你

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。 晚餐一定要偏素一些，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

二、嗜飲咖啡容易患者上心臟病

有研究表明：適量喝點(diǎn)咖啡可以使你的精神得到調(diào)劑，但是，如果過量飲用或嗜飲咖啡，就容易患上心臟病。這是因?yàn)榭Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變，并使血管中的膽固醇增高，所以，大家為了健康，請(qǐng)不要嗜飲咖，還是少喝咖啡為好! #p#副標(biāo)題#e#

三、大量喝酒，酒精肝找你靠的住

大量或經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒，引起肝臟發(fā)炎、腫大，從而影響生殖、泌尿系統(tǒng)的正常用功能。要喝酒，就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿?mdash;—酒精脫氫酶濃度低，如果飲用大量的酒，對(duì)肝、腦等器官會(huì)造成較大的傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

四、 吃生食、貪新鮮，寄生蟲體內(nèi)鉆

經(jīng)常吃生食容易導(dǎo)致各種寄生蟲病。如果喜歡新鮮的食物，最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然后再吃熟食，還不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

總之，堅(jiān)持多吃青菜和水果、多吃雜糧!適當(dāng)些吃雞鴨魚肉，多喝水，戒煙少酒，多運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)!不但可以去除病痛，而且會(huì)讓您年輕健康、精力充沛，充滿活力!