養(yǎng)生其實很簡單，不需要花大筆的錢去買一堆的補(bǔ)品，只要注意每天的早中晚三餐，做到養(yǎng)生真的不用花太多時間。合理搭配三餐的飲食，做到規(guī)律飲食，健康飲食。健康就會常伴我們左右。

水果讓早餐營養(yǎng)升級

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會，一杯牛奶、羊奶或低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。因此，晨起一杯奶，或是豆?jié){也不錯，再加一粒蛋，都是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好辦法。

五殼根莖類含有豐富的糖類，可以快速提供人體所需的基礎(chǔ)能量。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐補(bǔ)充水果，能讓營養(yǎng)升級。水果是維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

一頓優(yōu)質(zhì)早餐，可以是清粥配青菜，或是來個生菜沙拉、火腿三明治，但飯后的一個蘋果、橙子或半根香蕉都可以讓早餐加分。

理想午餐的六種食物

對于上班族來說，午餐大多是選擇自帶食物或快餐，其實只要注意選擇，工作午餐一樣可以很養(yǎng)生，以下的六種食材，都是午餐的理想食材。

抗衰老抗癌的西蘭花。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食品。

最佳蛋白質(zhì)來源魚肉。

魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是增補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。

降脂食物洋蔥。

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食物豆腐。

除了瘦肉和魚蝦類食品外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食物含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。

保持活力的圓白菜。

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

養(yǎng)顏食品新鮮果蔬。

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗朽邁的最佳物質(zhì)，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。