對(duì)于工作忙碌的人來說，健身就成了一件奢侈的事情。很多的人都知道如果長(zhǎng)時(shí)間的不健身身體就會(huì)出現(xiàn)大大小小的問題。尤其是白領(lǐng)，喜歡“暴飲暴食”式的運(yùn)動(dòng)：周一至周五不運(yùn)動(dòng)，周末才補(bǔ)償式地運(yùn)動(dòng)，這與行為醫(yī)學(xué)提倡的規(guī)律運(yùn)動(dòng)相悖。導(dǎo)致暴飲暴食運(yùn)動(dòng)方式的原因多是沒有時(shí)間、沒有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，為此他以自己的經(jīng)歷現(xiàn)身說法：“我曾經(jīng)是1.5億糖尿‘后備軍’中的一員。我就是通過健步走，每天走1小時(shí)，現(xiàn)在體重減掉了20斤，糖耐量也正常了。工作再忙都不是阻礙健步走的理由。比如我到機(jī)場(chǎng)坐飛機(jī)，過安檢后我不會(huì)馬上上飛機(jī)，而是在候機(jī)室里面來回走動(dòng)，一般都能走個(gè)20分鐘。”

至于健步走的時(shí)間，一般推崇飯后尤其是晚飯后走。但“飯后”不是指撂下碗筷就去走，因?yàn)樘悄虿』颊咄覆肯δ懿缓茫詈檬瞧教砂胄r(shí)再開始。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致血糖增高

改革開放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而現(xiàn)在全國(guó)9.7%的人有糖尿病，這是9400萬的“龐大陣容”，更可怕的是，還有另外15.5%即1.5億人處于糖尿病前期。這與生活條件改善、生活方式改變有很大關(guān)系。專家指出，現(xiàn)在一些年輕人吃得好又不運(yùn)動(dòng)，整天窩在電腦前打游戲，如果患者沒有引起足夠的重視，糖尿病“后備軍”將不可避免的最終成為糖尿病患者。

然而，因生活方式改變而增加發(fā)病的糖尿病，同樣可以靠改變生活方式來預(yù)防和控制。“管住嘴、邁開腿”的生活方式有助于控制輕微糖尿病、預(yù)防糖尿病前期發(fā)展為糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通過這種方式避免發(fā)展為糖尿病“正規(guī)軍”。

研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運(yùn)動(dòng)能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

家里有了糖尿病人

多進(jìn)行全家鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，健步走是最適合糖尿病患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健步走實(shí)際上就是一種“規(guī)范化的散步”，講究姿勢(shì)、速度——姿勢(shì)上要求昂首挺胸，行走的速度和運(yùn)動(dòng)量一般介于散步和競(jìng)走之間。據(jù)了解，每走一步，可以牽動(dòng)全身95%的肌肉，不僅強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可以調(diào)整新陳代謝，對(duì)防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質(zhì)密度、強(qiáng)筋健骨、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

專家提倡糖尿病患者每天步行6000步，時(shí)間約1小時(shí)，做家務(wù)等體力活動(dòng)可以沖減一些運(yùn)動(dòng)量，而作為專門的鍛煉，每次時(shí)間持續(xù)在30分鐘以上效果最好。“6000步是一個(gè)起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一萬步。不過最重要還是把握個(gè)性化原則，根據(jù)患者的心肺能力、腿腳活動(dòng)性量力而行。”專家表示，對(duì)于行動(dòng)不便的糖尿病患者，提倡“能動(dòng)多少是多少”，即使是躺在床上，活動(dòng)活動(dòng)手腳也比不動(dòng)要好。

為何提倡健步走而不是慢跑?賈林解釋，一方面，最新研究表明，走路時(shí)腳底落地時(shí)所承受的沖力是體重的1.5倍，慢跑是2倍~3倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年紀(jì)，健步走有益于足底健康，避免關(guān)節(jié)損傷;另一方面，每次鍛煉提倡在30分鐘以上，若是慢跑，未必人人都能堅(jiān)持這么長(zhǎng)的時(shí)間，而健步走則更加大眾化。

糖尿病患者也應(yīng)該提醒自己家人注意。由于糖尿病與生活方式和遺傳有關(guān)，一家人由于飲食習(xí)慣相近，又共享相近的基因，一個(gè)家庭內(nèi)有可能會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)糖尿病患者。有糖尿病患者的家庭多組織些家庭戶外活動(dòng)，既有助于預(yù)防或控制糖尿病，也能融洽感情，一舉兩得，“建議不要對(duì)孩子以‘出去吃一頓''作為獎(jiǎng)勵(lì)，要獎(jiǎng)就獎(jiǎng)出去玩、去運(yùn)動(dòng)。