由于現在人們生活節奏過快，工作壓力大，再加上人們缺乏鍛煉，導致有非常多的人出現了身體亞健康的狀態，很多人經常沒精神總是感覺非常疲勞。導致工作總是不在狀態。要怎么避免呢？今天就為大家介紹一日三餐的飲食計劃，讓你甩掉疲勞，找回原來的自己。

早餐要吃好

早餐

脫脂奶一杯、鮮果麥片半碗。脫脂牛奶含同樣含有豐富的維生素b6和鮮奶是一樣的，對肌肉神經有著很好的調節效用，所以多食用可減輕肌肉的疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高約九十千卡。疲勞時午餐很重要

疲勞時午餐很重要

午餐

糯米飯一碗、西芹炒雞柳一碗。米飯類食物所含有的維生素b1非常豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的四倍多，所以在特別疲勞的時候可以用糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。[page]晚餐來塊牛扒是不錯的選擇

晚餐來塊牛扒是不錯的選擇

晚餐

牛扒一塊、小紅薯一個、雞肉沙拉一碗。它們所富含的維生素b12有助加速恢復人的體力，肉類一般都含有豐富的維生素b12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒就足夠人體一日所需的量了。

溫馨提示：想要永遠的甩掉亞健康，就要堅持每天適量的鍛煉。例如每天多走路，下班以后到公園跑跑步。還要減少加班熬夜的時間。這樣就會有一個健康強壯的身體，從此遠離亞健康。