奧運(yùn)會(huì)在巴西里約熱內(nèi)盧拉開(kāi)帷幕，許多熱愛(ài)體育的市民開(kāi)啟了在電視機(jī)前熬夜觀賽的模式。北京和里約兩地時(shí)差11個(gè)小時(shí)，許多項(xiàng)目的比賽都集中在北京時(shí)間晚上10點(diǎn)以后進(jìn)行，如果連續(xù)熬夜觀看各種比賽，肯定會(huì)影響休息和健康。那么，如何在觀看比賽的同時(shí)減少熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢？

熬夜后如何恢復(fù)？快來(lái)看這5招

1、熬夜時(shí)給身體多補(bǔ)充些維生素，可以多喝橙汁，多吃水果，要保證機(jī)體有足夠的水分。

2、熬夜一定要卸妝，及時(shí)的用清水洗臉，晚上油脂分泌多，避免油脂在臉上推積，臉上長(zhǎng)痘痘。

3、熬夜時(shí)感覺(jué)沒(méi)有精神不要想瞇一會(huì)，就可以做下拉伸運(yùn)動(dòng)或是喝一杯咖啡提神。

4、熬夜的時(shí)候給臉部和眼睛按摩，眼睛要做適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ０疽箷r(shí)臉部容易形成積水，所以要及時(shí)給臉部按摩。熬夜時(shí)肚子餓不要吃辛辣食物，應(yīng)該以清談為主。

5、第二天早晨洗一個(gè)熱水澡，洗完澡后會(huì)覺(jué)得輕松很多，煮一個(gè)雞蛋剝殼后在眼睛處敷，這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋，就不會(huì)讓你不敢出門了。

那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢？

一、提神補(bǔ)水喝紅茶：

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

二、護(hù)眼吃個(gè)水果餐：

晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

三、補(bǔ)救別忘要午睡：

但是補(bǔ)覺(jué)不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣，按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。