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辦公室空隙健身六招

時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  

    現(xiàn)代化的辦公室中,我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道來(lái)自美國(guó)的健康專(zhuān)家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。

  伏案工作時(shí)

  辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時(shí),要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

  復(fù)印文件時(shí)

  復(fù)印文件的時(shí)候,你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

  盡量少乘電梯

  中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓,則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋诳諝獠涣魍ā⑾鄬?duì)污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

  午餐休息時(shí)間

  吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后再站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

  做下蹲運(yùn)動(dòng)

  雙腳分離,與肩同寬,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下體的曲線。

  喝茶或咖啡時(shí)

  工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

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