算算高考還未火燒眉毛，從現(xiàn)在開始適度鍛煉身體、合理調(diào)配飲食，不僅非常來得及，而且會給考生一個持久的動力。

飲食：豐富攝入，拒絕偏食

指導(dǎo)專家：天津營養(yǎng)學(xué)會理事長、主任營養(yǎng)師 傅金如

考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

主食是腦熱量的來源，建議粗細糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點。

在微量元素方面，維生素C可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素A能夠提高智力，可以多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。此外，無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。

對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，傅老師建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

健康：適度運動、注意護眼

指導(dǎo)專家：天津市教委體衛(wèi)藝處處長 陳永利

高考復(fù)習(xí)是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。陳處長建議考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。從現(xiàn)有的數(shù)據(jù)看，天津市的青少年體型指數(shù)呈增長趨勢，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質(zhì)方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。

具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運動的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長介紹說有些學(xué)生通過自學(xué)太極拳也達到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個修身養(yǎng)性的過程。鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。

陳處長還特別強調(diào)了用眼衛(wèi)生的問題，目前近視學(xué)生占總數(shù)的47%，這是一個不容忽視的問題?？忌鷳?yīng)該學(xué)會科學(xué)用眼，定時放松眼睛，比如遠望、閉目、做眼保健操等，同時保持良好的照明度，不要在強光下看書寫字。此外，長時間的伏案學(xué)習(xí)也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過原地的屈伸練習(xí)緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的傷害。