現(xiàn)在正是初夏時節(jié)，我們還沒有遭遇真正的高溫考驗。據(jù)氣象部門預(yù)測，上海今年夏季的高溫日將多于往年。高溫來臨前，如何讓自己的身體提前做好準(zhǔn)備？你不妨可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行耐熱鍛煉，這樣便能安然度夏。

耐熱鍛煉有何原理

面對熱浪，人們對熱的耐受力卻是不同的。實驗證明，的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白的合成就會增加，使的熱耐受力增強。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，細(xì)胞的受損程度就會明顯減輕。專家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。

耐熱鍛煉初夏最佳

初夏時，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機。長期處在空調(diào)環(huán)境，對熱的耐受力會降低。所以對辦公族們來說，更需要通過循序漸進(jìn)的耐熱鍛煉，做好抵抗酷夏的準(zhǔn)備。

溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。通過鍛煉，的生理機能就會主動適應(yīng)越來越大的氣溫變化。鍛煉時，運動量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運動時間不要過長。當(dāng)出現(xiàn)體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。運動中要注意補充水分和維生素，

耐熱鍛煉不拘一格

進(jìn)行耐熱鍛煉，首先要把握好時間。一天里，鍛煉的最佳時間是早上6至7時和傍晚6至7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜運動的時段。

室外活動。每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于30攝氏度，濕度高于75％時，要減少運動量，以防中暑。

洗熱水澡。熱水會使毛細(xì)血管擴張，有利于的散熱。水溫控制在40攝氏度左右，每次10至15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的免疫細(xì)胞，提高抗病能力。

常飲熱茶。飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細(xì)血管擴張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收。有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1至2攝氏度，建議每天喝2至3杯、溫度在40至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。

這樣，經(jīng)過初夏這段時間的耐熱鍛煉，到盛夏來臨時，即使室內(nèi)氣溫在28至31攝氏度，室外氣溫在36至39攝氏度以上，也不會感覺太熱。

鍛煉出汗適可而止

從醫(yī)學(xué)角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。耐熱鍛煉就要達(dá)到出汗的效果，但并不是說出汗越多效果就越好。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。鍛煉前，應(yīng)該對自己的身體有充分的了解，適度運動。出汗過多對健康是不利的，會造成血液流量減少，循環(huán)變慢，使的散熱量減少，從而導(dǎo)致體溫升高。尤其是體質(zhì)較差的人，稍稍活動就會大汗淋漓，一定要量力而行。

夏季養(yǎng)生“清”為貴

夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，養(yǎng)生則以“清”為貴。夏季不宜遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心曠神怡，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。