圣誕、元旦就在眼前，大家都在籌劃著如何安排以豐富假期的生活，結伴K歌肯定是不少年輕人固定不變的節日保留項目，麥霸死黨們甚至早早地預定好了場次，準備來個“馬拉松式”的通宵大連唱，比拼歌藝的同時更是對耐力的精力的考驗。難得的通宵“放肆”一回沒有錯，但也應注意一些健康事項換歡歌之余千萬別傷了身體。

健康手冊指導

第一招：定時補水益處多，潤嗓清火狀態佳

通宵K歌時，由于喉嚨和聲帶長時間處于充血狀態，易疲累和損傷，因此定時喝水有助于滋潤喉嚨，緩和緊張的聲帶;有條件的話盡量飲用羅漢果、胖大海、綠茶等清涼護嗓的飲品，還能起到提神醒腦和抗輻射的作用。

第二招：休息片刻洗個臉，精神振作不犯困

K歌幾首后應稍作調整，適當地走出包廂讓耳朵清靜片刻，也讓緊繃的神經舒緩一下;如果覺得犯困建議去洗手間洗上一把冷水臉，振奮精神的同時也能去除臉上的油脂和污垢，對于愛美的MM們可是保護皮膚的好妙招啊。

第三招：按時進食補能量，一唱到底至天亮

K歌是很消耗體力的休閑方式，長時間的歌唱體內的熱量會迅速消失，因此按時攝入食物必不可少。我們建議大家在凌晨2~3點，也就是中場休息時段攝入一定的淀粉類或含糖類食物，補充身體的熱量。記住最好吃熱的食物，并且在食用后保持站立的姿勢，這樣能夠暖胃也有利于消化吸收。

第四招：調節溫度防感冒，適當添衣護健康

凌晨時分是氣溫最低的時段，同時由于通宵熬夜不可避免地造成人體抵抗力下降，這時是病菌最易侵襲的時刻。麥霸們務必適當將室內空調溫度調高兩度，或添衣保暖。也可以起身運動個五分鐘，起到暖身和醒腦的作用。

第五招：切勿隨意打瞌睡，小憩傷身需注意

很多熬夜通宵的人群都有同感，凌晨4~5點是最犯困的時段。此時“夜貓子”往往會抵抗不住而選擇躺下小憩片刻，醒來后總會感覺頭昏眼花，難受異常。這不是因為你沒睡夠，而是因為你的情緒從極度興奮的歡歌狀態瞬間降到平靜安穩的睡眠狀態，肌體與神經適應不了驟變而造成的連鎖反應。長此以往，精神狀態會每況愈下甚至引起更嚴重的神經性疾病。

再次告誡熬夜通宵的朋友們，再累也要堅持，你可以選擇適當放緩動作，坐著安靜地深呼吸，但切忌倒頭休息。

元旦三天假是難得放松休閑的契機，趁機放肆地High上一回也無可厚非，只要注意一些小細節，你的“瘋狂K歌”之旅也能變得很健康，很快樂。