圣誕、元旦就在眼前，大家都在籌劃著如何安排以豐富假期的生活，結伴K歌肯定是不少年輕人固定不變的節(jié)日保留項目，麥霸死黨們甚至早早地預定好了場次，準備來個“馬拉松式”的通宵大連唱，比拼歌藝的同時更是對耐力的精力的考驗。難得的通宵“放肆”一回沒有錯，但也應注意一些健康事項換歡歌之余千萬別傷了身體。

健康手冊指導

第一招：定時補水益處多，潤嗓清火狀態(tài)佳

通宵K歌時，由于喉嚨和聲帶長時間處于充血狀態(tài)，易疲累和損傷，因此定時喝水有助于滋潤喉嚨，緩和緊張的聲帶;有條件的話盡量飲用羅漢果、胖大海、綠茶等清涼護嗓的飲品，還能起到提神醒腦和抗輻射的作用。

第二招：休息片刻洗個臉，精神振作不犯困

K歌幾首后應稍作調整，適當地走出包廂讓耳朵清靜片刻，也讓緊繃的神經舒緩一下;如果覺得犯困建議去洗手間洗上一把冷水臉，振奮精神的同時也能去除臉上的油脂和污垢，對于愛美的MM們可是保護皮膚的好妙招啊。

第三招：按時進食補能量，一唱到底至天亮

K歌是很消耗體力的休閑方式，長時間的歌唱體內的熱量會迅速消失，因此按時攝入食物必不可少。我們建議大家在凌晨2~3點，也就是中場休息時段攝入一定的淀粉類或含糖類食物，補充身體的熱量。記住最好吃熱的食物，并且在食用后保持站立的姿勢，這樣能夠暖胃也有利于消化吸收。

第四招：調節(jié)溫度防感冒，適當添衣護健康

凌晨時分是氣溫最低的時段，同時由于通宵熬夜不可避免地造成人體抵抗力下降，這時是病菌最易侵襲的時刻。麥霸們務必適當將室內空調溫度調高兩度，或添衣保暖。也可以起身運動個五分鐘，起到暖身和醒腦的作用。

第五招：切勿隨意打瞌睡，小憩傷身需注意

很多熬夜通宵的人群都有同感，凌晨4~5點是最犯困的時段。此時“夜貓子”往往會抵抗不住而選擇躺下小憩片刻，醒來后總會感覺頭昏眼花，難受異常。這不是因為你沒睡夠，而是因為你的情緒從極度興奮的歡歌狀態(tài)瞬間降到平靜安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，肌體與神經適應不了驟變而造成的連鎖反應。長此以往，精神狀態(tài)會每況愈下甚至引起更嚴重的神經性疾病。

再次告誡熬夜通宵的朋友們，再累也要堅持，你可以選擇適當放緩動作，坐著安靜地深呼吸，但切忌倒頭休息。

元旦三天假是難得放松休閑的契機，趁機放肆地High上一回也無可厚非，只要注意一些小細節(jié)，你的“瘋狂K歌”之旅也能變得很健康，很快樂。