摘要： 在運動過程中，或多或少會有不同程度的運動損傷，一旦遭遇嚴重損傷，常需休息很長時間才能恢復(fù)功能。其實，運動損傷后，應(yīng)根據(jù)損傷部位和損傷特點，運用一些輔助恢復(fù)性練習(xí)方法，就可加速功能的恢復(fù)。

　　所謂運動損傷，就是人體在參加運動過程中所發(fā)生的損傷。一般較重的運動損傷，需要采用壓迫包扎、冷敷、墊高受傷部位等方法進行急救，以減輕傷者的疼痛感。有時傷者感覺不痛了，以為已經(jīng)好了，但實際情況并非如此。以常見的足踝部的運動損傷為例，通過體育鍛煉和做肌肉組織練習(xí)，可加速受傷部位的痊愈并促進運動機能的恢復(fù)。

　　踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷

　　踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷常見于球類、田徑、體操和武術(shù)等運動。病因及損傷機制：運動中由于場地不平、身體疲勞或跳起落地時身體失去平衡等，致使踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻或外翻，使外側(cè)或內(nèi)側(cè)副韌帶受到過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。若距前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，或三角韌帶完全斷裂時，多有踝關(guān)節(jié)暫時性脫位或半脫位，并可合并外踝或內(nèi)踝骨折。

　　跟腱腱圍損傷

　　跟腱腱圍損傷多見于田徑的跑跳項目和體操項目中。病因及損傷機制：主要由于小腿三頭肌反復(fù)急劇收縮造成局部勞損，或突然一次猛烈的拉傷，使跟腱纖維和腱圍組織受到過度牽扯或部分撕裂，引起血管受損，血液循環(huán)障礙，以致供血不足，逐漸發(fā)生跟腱纖維變性，腱圍組織因勞損或外傷撕裂導(dǎo)致肥厚和粘連。

　　踝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜的聯(lián)合關(guān)節(jié)，一旦受傷，較難進行針對性恢復(fù)，只有系統(tǒng)了解其內(nèi)部生理解剖特點，才可有的放矢地進行功能性恢復(fù)。踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)，可用于對踝關(guān)節(jié)的靈活性進行保持和恢復(fù)，其練習(xí)方法有：

　　一、用受傷腳趾進行寫字練習(xí)

　　傷者坐在凳子上，使傷腳懸于空中，然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母，或?qū)?、2、3、4、5、6……直到完整寫完26個英文字母或26個阿拉數(shù)字。26個英文字母或26個阿拉數(shù)字為一組，每次做3組，每天做2次。

　　二、腳趾卷曲和伸直練習(xí)

　　傷者呈坐姿或站姿，盡量內(nèi)卷腳趾，然后再盡量向上伸展腳趾。內(nèi)卷和上展腳趾為一組，每次做15~30組，每天做2次。此練習(xí)可增加活動幅度，防止傷足因休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度的下降。

　　三、抬腳根練習(xí)

　　1.兩腳平展站在地板上，兩臂自然下垂，慢慢抬起腳跟，用腳趾站立。每天做2遍，每遍做10~20次該組動作，可恢復(fù)關(guān)節(jié)力量。做這個練習(xí)時，腳可用三種姿勢站立：第一種，兩腳平行站立;第二種，雙腳呈內(nèi)八字站立;第三種，雙腳呈外八字站立。

　　2.雙腳站在一個臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落。每組做10~20次，每天做2遍。

　　四、用腳趾拉毛巾練習(xí)

　　坐在椅子上，將一條干毛巾平攤在傷者面前的地板上，傷腳的腳跟放在地板上。用腳趾向座位方向拉動毛巾，當完全把毛巾拉過來后，再把毛巾平放原位。此動作每組做5~10次，每天做2遍，可提高關(guān)節(jié)靈活性。為增加練習(xí)難度，可在毛巾上放適量的厚書以增加練習(xí)的阻力，提高練習(xí)效果。

　　五、用腳拉橡皮管練習(xí)

　　傷者呈坐姿，先將橡皮管的一端固定在固定物上，另一端系在受傷的腳上。用腳向外拉橡皮管，然后向內(nèi)放松。外拉、內(nèi)放反復(fù)練習(xí)，每組做10~15次，每天做2遍。此法較綜合，可同時提高傷足的力量和靈活性。