長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那該怎么辦呢？

下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

1．掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

2．掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

3．按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5－10次。

4．上下抖動手掌。

5．按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

6．雙肩上聳――吸氣，然后放松呼氣。反復做4－5次。

7．轉動肩關節，前后各5次。

8．按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

9．交替踮腳，左右各20－30次。

10．用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

11．用指尖從太陽穴至下頜。

12．用大拇指和食指眉弓。

13．用手指眼眶，然后沿鼻翼下至上頜。

14．用指尖下頜。

15．手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16．用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。