現在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實比幾十年前的老一輩還要豐富，完全可以提供人體所需的鈣質。如今，造成人體內鈣流失的主要原因反而是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。因此，缺鈣的人應多曬太陽多運動，不然的話，吃再多的鈣片恐怕也沒用。

　　運動少易使骨骼的鈣質被移出而導致骨量的丟失，引起骨質疏松。補鈣結合適當的運動，是防止骨質疏松最有效方法，可以結合自身情況參加一些運動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、園藝勞動等，每周做5次，每次保證30分鐘。即使體弱的老人，也應每天盡可能離床一小時，使骨組織承受體重的負荷，增加肌肉的活動。整天坐辦公室的人，堅持每天多走一段路，對骨骼的健康也大有益處。經常參加體育鍛煉可使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

　　在食療方面，可以多喝豬尾湯。中醫認為“腎主骨、肝主筋”，因此補骨要先從肝腎補起。以豬尾、杜仲和黑豆煲湯，豬尾取靠近尾端部分，因為此處膠原纖維含量多，而且杜仲有補肝腎、強筋壯骨的作用，黑豆也有補腎作用。這種湯對改善腰腿痛癥狀有好處，且性味平和，老少皆宜，每周食用2~3次即可。

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