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六分鐘釋放全身能量

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


生活在21世紀,每天都在工作和生活中忙得不可開交,即使可以歇一口氣也只是在椅子上呆坐一會兒,這樣日積月累,你一定經常覺得腰酸背痛,疲憊不堪,其實現代人應該要充實也要健康,偶爾忙里偷閑的簡單運動一下,一定能讓你感到精神百倍!

全身舒展運動:

身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

上臂拉伸運動:

雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

體側伸展運動:

右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,維持20秒后換邊。

胸肩擴展運動:

雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,維持30秒。

腿部拉伸運動:

雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然后換邊。

腹部收緊運動:

首先坐在椅子前端,雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡),然后雙腿朝前方盡量伸直,最后撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。

怎么樣,六分鐘的簡單運動就能幫助你舒展全身,釋放全身能量,不妨試一試啊!

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