長坐辦公室是很容易肥胖的，雖然男性不崇尚“骨感美”，但身體慢慢發福并不是好事，至少沒人希望只能借助鏡子才可以看到自己的腰帶扣，那么辦公室男人要怎樣拒絕肥胖呢？

男人肥胖的危害

肥胖危害大，胖男人更受早泄的青睞。有個健美的身材是很多男人的期待，過度肥胖可以影響性功能，通常因體重過重而使另一方不堪忍受，久而久之，因心理壓力過大，而性的要求又不能得到滿足，男性便可出現性欲低下、遺精、早泄等癥狀。

有些過度肥胖者由于腹部大量脂肪堆積根本就不能進行陰道內性交。這些都只是表面的肥胖所引起的，其實肥胖患者的性激素測定表明，血中睪酮偏低，雌激素偏高，性欲減退。

研究發現超體重患者的血漿游離睪酮和結合睪酮水平明顯低于正常體重的男性。如果超過正常體重2倍或以上，其血漿睪酮平均值更低。睪酮越低，性功能障礙就越明顯。

肥胖者一般都有血脂代謝紊亂而出現高膽固醇和高甘油三酯血癥，這些疾病本身就會使體內代謝紊亂。

肥胖者體內脂肪的增加，可使雄性激素較多地轉化為雌激素，表現為性欲的減退，勃起性愛機能減弱或喪失，也會出現射精功能的障礙。

過度肥胖還會引起心理方面的問題，如自信心缺乏、情緒抑郁，心理負擔、社交困難等，這些因素也會引起早泄。

男人減去肚腩該用什么方法

1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。

2、一日三餐都要吃（七分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。

3、不要做劇烈運動（多散步、保齡球便可）。劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。