加強(qiáng)飲食

　　飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大，比如過(guò)多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問(wèn)題，你可以參考以下的營(yíng)養(yǎng)建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無(wú)論是狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來(lái)自英國(guó)加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過(guò)低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^(guò)多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺(jué)到困倦。魚(yú)片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺(jué)振奮，并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來(lái)說(shuō)成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

　　深海魚(yú)類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　攝入充足的水分

　　水分對(duì)于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后攝入過(guò)多咖啡因

　　來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。