蛋白質是*的重要“建筑材料”，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，*必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。

一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質來源是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。

蛋白質的食物來源很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有*合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源，但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。

力量訓練后補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動后*內酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。

男性要想快速的鍛煉肌肉，不妨在運動后20分鐘吃點雞蛋或其他蛋白質含量豐富的食物。