拉筋是我們最常進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，很多人在平時(shí)會(huì)邊看電視邊和家人拉筋，這樣既能增進(jìn)感情又保健身體。拉筋能夠熟絡(luò)筋骨、保健韌帶。然而，拉筋這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也有很多講究，下面，讓我為大家介紹拉筋的科學(xué)方法。

拉筋看似簡(jiǎn)單有講究

步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲。現(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做的時(shí)候自信滿滿，覺(jué)得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，找個(gè)家里對(duì)著電視的門框，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意。沒(méi)想到，幾分鐘后就會(huì)感覺(jué)后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則：1.在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。2.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。3.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

立位拉筋法

1.找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;

2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過(guò)程中，感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋;在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等都是很好的鍛煉方式，不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。

臥位拉筋法

1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上;

2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框);

3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié);

4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。

很多人因?yàn)闆](méi)有掌握好拉筋的方法，而導(dǎo)致韌帶拉傷，行走不便等情況。拉筋應(yīng)該要注意循序漸進(jìn)，掌握好力度，切勿用力過(guò)猛。建議大家在日常生活中要注意鍛煉身體，活絡(luò)筋骨，增強(qiáng)身體抵抗力，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、背痛等疾病。