“老態(tài)龍鐘”，通常被大家拿來形容年老的狀態(tài)，其中最明顯的跡象就是彎腰駝背。背一駝，精氣神就少了一半。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象，無(wú)法進(jìn)行根本的矯治，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，那平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。

貼墻站立。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1—2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10—15分鐘，每日做3—4次。

雙手持棒。坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上。在駝背凸出部位墊上6—10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2—3次；也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10—20分鐘。

張湖德最后提醒道，以上四種方法，老人要結(jié)合自己的身體情況，選擇適合自己的一種或多種來做，切不可貿(mào)然行事，強(qiáng)求實(shí)效。一般來說，上述鍛煉宜在早晨和睡前進(jìn)行。