各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要里有鍛煉意識，無論在哪里都能運(yùn)動，比如辦公室。

　　專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運(yùn)動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。 在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐傻闹饕颉Ａ硗猓Ｐ枰焓秩∥锘驈澭∥锏娜耍豢勺谝巫由先∥铮驗(yàn)樽D(zhuǎn)動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往收，會造成循環(huán)不順暢。

　　專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。 “自覺不爽，檢查無病”，介康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞健康”，又稱之為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。 亞健康是一種動態(tài)過程，它永遠(yuǎn)不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實(shí)，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。

　　美國行為學(xué)家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進(jìn)行了為期5年的七項(xiàng)健康行為干預(yù)研究。這七項(xiàng)健康行為包括：

　　1、每晚睡7-8小時;

　　2、每天不忘吃早飯;

　　3、一日三餐外不吃零食;

　　4、控制體重，保持正常狀態(tài);5、適度運(yùn)動;

　　6、不吸煙;

　　7、適量飲酒。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項(xiàng)者，比只做到3項(xiàng)或不到3項(xiàng)者，平均壽命延長11年。筆者結(jié)合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。每天睡7-8小時 健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）