每天上班面對(duì)著電腦工作，坐久了難免會(huì)腰背僵硬，看久了難免會(huì)腦脹，現(xiàn)在小編就向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，讓大家在休息的時(shí)候能夠伸展筋骨，釋放壓力!準(zhǔn)備好了嗎?邀請(qǐng)同事一起來做吧!

　　坐姿呼吸

　　1.坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。

　　2.呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。

　　3.隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　功效：防止含胸的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

　　肩背伸展

　　1.站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。

　　2.呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

　　3.眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。

　　高山變式

　　1.坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。

　　2.吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

　　3.呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防，的產(chǎn)生。

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。