許多在辦公室內(nèi)工作的人，因經(jīng)常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以至腦部血流受到限制，造成供不足，引起、、、記憶力減退等癥狀。因?yàn)榉妇米?，胸部得不到充分?jǐn)U展，心受壓，致使病和部疾病的發(fā)病率增加;腹腔供血量減少，使，各種消化液分泌減少，引起、、等。另外，久坐也不利于下肢血的回流。

　　為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)。下面幾法，不妨試試：

　　一、梳頭用手指代替，從前額的發(fā)際處向梳到枕部，然以弧形梳到上及。每次梳頭10～20次，可改善血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降。

　　二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)朵，用食指、中指、名指輕輕彈腦部，自己可聽(tīng)到聲響。每日彈10～20次，有解除、防、強(qiáng)聽(tīng)力、治的作用。

　　三、扯先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右尖，向上提拉14下，然以右手繞過(guò)頭頂，用手指握住左尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、練長(zhǎng)時(shí)間需集中工作者，每半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)球運(yùn)動(dòng)，以利于放松部肌肉，促進(jìn)部血液循環(huán)，并使睛得到休息。

　　五、面部運(yùn)動(dòng)工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動(dòng)面部肌肉以至頭皮進(jìn)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

　　六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次;然腰背靠椅背，兩手抱刻，可達(dá)到提神的效果。

　　七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過(guò)度的彎曲，保持體型。

　　八、揉腹右手順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止、等癥有較好的效果。

　　九、撮谷道即提肛運(yùn)動(dòng)。其方法是將肛門向上提，然放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)。這種運(yùn)動(dòng)站、坐、時(shí)均可進(jìn)。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防等肛周疾病。

　　十、軀干運(yùn)動(dòng)左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕輕捶腰20次。進(jìn)這種運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、等癥。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）