副標(biāo)題#e#

養(yǎng)生保健專(zhuān)家們表示，一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

1、正確認(rèn)識(shí)自我，轉(zhuǎn)變健康觀(guān)念 充分認(rèn)識(shí)自己的能力和體力，不追求過(guò)高的目標(biāo)，同時(shí)要注重健康，注意身體，“無(wú)病要防，有病要治”。

2、提高對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，尤其是對(duì)亞健康的發(fā)生、發(fā)展及危害性的認(rèn)識(shí)和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉(zhuǎn)化關(guān)系。

3、保持最佳心態(tài)平衡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：不良心態(tài)→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導(dǎo)致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發(fā)心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。

老年病70~80%以上屬于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭(zhēng)執(zhí)計(jì)較，提高自己的品味，使自己成為一個(gè)受歡迎的人。有研究指出，不良心態(tài)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到干擾，免疫系統(tǒng)功能低下，易導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)生?！贰贰贰贰啡绾握{(diào)理才能擺脫亞健康？

4、改變不良生活習(xí)慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運(yùn)動(dòng)。 #p#副標(biāo)題#e#

5、合理的膳食結(jié)構(gòu)：養(yǎng)生保健專(zhuān)家認(rèn)為100%文明病，80%癌癥是因?yàn)轱嬍乘斐傻摹９蕬?yīng)貫徹全面均衡營(yíng)養(yǎng)的觀(guān)念，以三低一高為原則 (低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無(wú)農(nóng)藥、無(wú)化學(xué)制劑的食品。

養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂(yōu)多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚(yú)等。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是健康之本，但必須遵導(dǎo)循序漸進(jìn)的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過(guò)度，不可盲動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后心率最好控制在比運(yùn)動(dòng)前增加60~65%為宜。堅(jiān)持作息時(shí)間，每天保證6~8小時(shí)的睡眠。

綜上述，養(yǎng)生保健專(zhuān)家介紹了6個(gè)輕松有效預(yù)防亞健康的方法，對(duì)于亞健康人群尤其是即將步入亞健康的人們有很大的幫助，一定要做好預(yù)防工作，遠(yuǎn)離亞健康的困擾！