副標(biāo)題#e#

春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺(jué)疲倦，總是無(wú)精打采，這樣嚴(yán)重影響了我們的日常工作和生活。那么，入秋后，我們應(yīng)該如何抗秋困，安然度過(guò)這個(gè)季節(jié)過(guò)渡帶呢?

為什么會(huì)有秋困一說(shuō)呢?

為什么秋天來(lái)了，天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛(ài)睡覺(jué)了呢?這是因?yàn)橄奶烊梭w大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。秋天身體進(jìn)入了調(diào)整階段，開(kāi)始為冬日做準(zhǔn)備，這時(shí)各方面都需要調(diào)整所以身體產(chǎn)生疲憊和困倦也是理所當(dāng)然的了。

應(yīng)對(duì)秋困——想盡辦法保持充足睡眠

既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭(zhēng)取在10點(diǎn)入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到清晨6點(diǎn)都是人體休息的最佳時(shí)間。這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會(huì)那么熱容易犯困了。如果還是會(huì)感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來(lái)補(bǔ)眠，晚上早早就上床，第二天起來(lái)的又很晚，其實(shí)這樣反而會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時(shí)就起床做做運(yùn)動(dòng)吧!

應(yīng)對(duì)秋困——多曬太陽(yáng)多鍛煉

在比較困的時(shí)候出去走走就會(huì)發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外，戶外的新鮮空氣也會(huì)讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒(méi)了。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時(shí)節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個(gè)不錯(cuò)的休閑好方法。

應(yīng)對(duì)秋困——花旗參調(diào)身體

剛剛我們提到由于夏日人體透支太多，秋天身體變得疲憊不堪，容易犯困。如果我們幫助身體快速的將流失的氣血補(bǔ)養(yǎng)回來(lái)，身體進(jìn)入良好狀態(tài)，自然也就不會(huì)感到困意了。除了通過(guò)飲食的補(bǔ)充，還可以通過(guò)泡茶補(bǔ)充體力。很多白領(lǐng)上班時(shí)習(xí)慣泡咖啡和茶來(lái)提神，其實(shí)不如泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和健脾利濕的作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用，而且還不會(huì)造成上火。 #p#副標(biāo)題#e#

應(yīng)對(duì)秋困——注意飲食健康

雖然我們說(shuō)秋天需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)一下身體，但是也不要吃太過(guò)油膩，或是口味過(guò)于辛辣的事物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會(huì)加重秋燥對(duì)人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等既營(yíng)養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。

應(yīng)對(duì)秋困——消除肌肉中的乳酸

當(dāng)人體感到疲憊時(shí)，體內(nèi)乳酸的含量就會(huì)增高。多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人。

應(yīng)對(duì)秋困——多眨眼睛緩解疲勞

眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就會(huì)跟著感到困倦。秋天本就天氣干燥，經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又干又酸沒(méi)精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買(mǎi)一個(gè)加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解干燥。