Do It!

1. 補鈣

專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2. 服用VB

維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。

一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3. 做面膜

不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處于半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。

新西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜，這樣才能有效地保護皮膚，阻止電磁波輻射。

Don’t Do!

1. 喝咖啡

扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點后喝一標準杯的黑咖啡，那么血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。

2. 洗涼水澡

一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。

另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

3. 開空調

如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓里的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵御力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。

周末補覺好不好？

美國睡眠專家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡覺的做法并不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。