副標(biāo)題#e#

深呼吸、靜坐、冥想……6個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天練習(xí)，堅(jiān)持一周左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松!

推薦姿勢(shì)：臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟，幫助調(diào)理身體機(jī)能，遠(yuǎn)離抑郁情緒、減少疲勞。

側(cè)臥，均勻呼吸。

吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。

呼氣，一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié)，保持均勻呼吸。控制姿勢(shì)15～30秒左右，換側(cè)重復(fù)4～5次。

我只要呼吸!

醫(yī)學(xué)研究表明：“當(dāng)腦內(nèi)無(wú)雜念時(shí)，腦波會(huì)發(fā)出ɑ波，促使腦內(nèi)啡分泌，讓心靈得到快樂(lè)和沉靜。”

瑜伽修習(xí)，一吐一吸，將注意力集中于呼吸，徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時(shí)此刻，我只要呼吸!

推薦姿勢(shì)：蒲公英呼吸

舒適的坐姿，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草)，不停地通過(guò)嘴短促呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復(fù)練習(xí)6個(gè)回合。

推薦姿勢(shì)1：

摩天式

站姿，腳分開;

吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過(guò)頭頂向上伸展身體;

呼氣，腳跟慢慢著地、向后延展背部。

吸氣，提腳跟向上抬起身體;

呼氣，手臂側(cè)平舉打開。

推薦姿勢(shì)2：

舞蹈式

腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;

#p#副標(biāo)題#e#

保持姿勢(shì)6次呼吸;

吸氣，左手扶樹干(在家可扶墻壁或門框)，形成舞蹈式。保持姿勢(shì)、時(shí)間以感覺(jué)舒適為限度;

右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

推薦姿勢(shì)3：

蹲式蓮花

半蹲，均勻呼吸;

吸氣、踮尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體繼續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前;

呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對(duì)、脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重復(fù)姿勢(shì)4～5次。

推薦姿勢(shì)4：

門閂式

雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線;

吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個(gè)平面上，不要扭動(dòng)。保持姿勢(shì)1分鐘;

吸氣，放直身體;

呼氣，放松手臂。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。