對(duì)不少上班族而言，歲末年初不是喜慶，而是煩。在微博上搜索“年末綜合征”，1萬(wàn)3千多條微博像病歷一樣詳實(shí)記錄了“年末綜合征”的種種癥狀：煩、心情低落、憂郁、不想上班、不想看書(shū)、郁悶、脾氣暴躁、睡不著等。一位網(wǎng)友更是調(diào)侃到：“月末、月初、年末、年初、出差焦慮綜合征一起爆發(fā)。”

在第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院心理專家戴光明教授介紹，年終歲尾，職場(chǎng)上常見(jiàn)的年終總結(jié)、業(yè)績(jī)考核、來(lái)年計(jì)劃等讓不少上班族工作壓力達(dá)到最高點(diǎn)，“年末綜合征”容易纏上職場(chǎng)白領(lǐng)。臨床上，“年末綜合征”常表現(xiàn)為無(wú)心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

戴光明教授建議，應(yīng)對(duì)“年末綜合征”，上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏，利用中午休息時(shí)間小睡可以幫助恢復(fù)體力，減少疲勞感；當(dāng)心情郁悶時(shí)，不妨去洗手間對(duì)著鏡子微笑，同時(shí)心里暗示自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。

此外，每天堅(jiān)持2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜；在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。

多肯定多休息多運(yùn)動(dòng)

1、要學(xué)會(huì)肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中，不要“所有問(wèn)題都自己扛”，可以試著向親朋好友傾訴。

3、睡前不要從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)。

4、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽(yáng)光的戶外場(chǎng)所。