宋茜養生經一：鍛煉腿部

　　腿是人們重要的部位，尤其對于宋茜來說，熱愛跳舞的她，擁有一雙美腿的原因，皆因宋茜勤于對腿部肌肉和柔軟度的鍛煉。每天都鍛煉腿部，進行壓腿，是宋茜必做基礎鍛煉之一。

　　其實壓腿也是有步驟的，雖然分為壓前腿、壓后退、壓側腿，但是宋茜提醒我們，鍛煉腿部的時候關鍵在于拉伸腿部肌肉和韌帶，放松腿部，從而得到鍛煉。壓腿的時候要留意身體與腿部表面是“親密接觸”的。

　　宋茜養生經二：鍛煉肩部

　　宋茜養生經中，肩部的鍛煉也是十分重要，大家都聽說過“香肩美人”。肩膀，可以展露一個女人無限的柔美與性感。宋茜說壓肩的時候要注意，借用把桿來進行，雙手壓在把桿上，仰起頭，腰部用力，將肩膀壓下比把桿低的位置，盡量下壓，直到有感肩膀放松被拉伸的時候，可以恢復原始動作，繼續下一次壓肩。

　　宋茜養生經三：鍛煉大腿

　　大踢腿更有利于雙腿韌帶的打開，培養了腿的力度與開度。讓腿部的線條更加均勻和腿型更加修長。也會讓腿部不容易發生抽筋、扭傷等情況。宋茜在踢腿的時候注意上身的挺直，然后眼睛 target=_blank>眼睛注視著前方，扶著把桿，用力將一邊腳向前踢或者向旁踢。經過鍛煉，踢腿的高度會越來越高，然后腿部線條也越來越均勻，肌肉也越來越緊實。

　　宋茜養生經四：鍛煉腰部

　　最好的鍛煉腰部的方法就是下腰了，宋茜認為，無論是全下腰，或者是半下腰，都是有效的鍛煉腰部的方法。少鍛煉腰部的朋友，可以嘗試一下借助墻壁或者把桿，下半腰，下腰的時候要注意手撐著墻壁或者是撐著把桿，然后頭部仰下，腿部扎馬步狀態，盡量彎曲手臂和腰部。

　　宋茜養生經五：鍛煉腳背

　　這是宋茜養生的特色，經常在鍛煉腳背之前，都會雙手扶著把桿，抬頭挺胸，收腹提臀，并攏雙腳直立站好。從單腳背開始鍛煉，讓腳掌自然貼近地面，然后五只腳趾用力地扒著地面，腳跟逐漸往腳趾方向移動，腳趾不能移動。直到腳背拱起來像個半月形為最佳。然后換另外一只腳進行。