f(x)成員宋茜教你鍛煉塑身
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
宋茜養(yǎng)生經(jīng)一:鍛煉腿部
腿是人們重要的部位,尤其對于宋茜來說,熱愛跳舞的她,擁有一雙美腿的原因,皆因宋茜勤于對腿部肌肉和柔軟度的鍛煉。每天都鍛煉腿部,進(jìn)行壓腿,是宋茜必做基礎(chǔ)鍛煉之一。
其實壓腿也是有步驟的,雖然分為壓前腿、壓后退、壓側(cè)腿,但是宋茜提醒我們,鍛煉腿部的時候關(guān)鍵在于拉伸腿部肌肉和韌帶,放松腿部,從而得到鍛煉。壓腿的時候要留意身體與腿部表面是“親密接觸”的。
宋茜養(yǎng)生經(jīng)二:鍛煉肩部
宋茜養(yǎng)生經(jīng)中,肩部的鍛煉也是十分重要,大家都聽說過“香肩美人”。肩膀,可以展露一個女人無限的柔美與性感。宋茜說壓肩的時候要注意,借用把桿來進(jìn)行,雙手壓在把桿上,仰起頭,腰部用力,將肩膀壓下比把桿低的位置,盡量下壓,直到有感肩膀放松被拉伸的時候,可以恢復(fù)原始動作,繼續(xù)下一次壓肩。
宋茜養(yǎng)生經(jīng)三:鍛煉大腿
大踢腿更有利于雙腿韌帶的打開,培養(yǎng)了腿的力度與開度。讓腿部的線條更加均勻和腿型更加修長。也會讓腿部不容易發(fā)生抽筋、扭傷等情況。宋茜在踢腿的時候注意上身的挺直,然后眼睛 target=_blank>眼睛注視著前方,扶著把桿,用力將一邊腳向前踢或者向旁踢。經(jīng)過鍛煉,踢腿的高度會越來越高,然后腿部線條也越來越均勻,肌肉也越來越緊實。
宋茜養(yǎng)生經(jīng)四:鍛煉腰部
最好的鍛煉腰部的方法就是下腰了,宋茜認(rèn)為,無論是全下腰,或者是半下腰,都是有效的鍛煉腰部的方法。少鍛煉腰部的朋友,可以嘗試一下借助墻壁或者把桿,下半腰,下腰的時候要注意手撐著墻壁或者是撐著把桿,然后頭部仰下,腿部扎馬步狀態(tài),盡量彎曲手臂和腰部。
宋茜養(yǎng)生經(jīng)五:鍛煉腳背
這是宋茜養(yǎng)生的特色,經(jīng)常在鍛煉腳背之前,都會雙手扶著把桿,抬頭挺胸,收腹提臀,并攏雙腳直立站好。從單腳背開始鍛煉,讓腳掌自然貼近地面,然后五只腳趾用力地扒著地面,腳跟逐漸往腳趾方向移動,腳趾不能移動。直到腳背拱起來像個半月形為最佳。然后換另外一只腳進(jìn)行。
標(biāo)簽: