頸椎酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)的折磨，還是讓人苦不堪言。北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)建議有此困擾的人，多用用以下小方法，有很好的緩解作用。

前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。

左右側(cè)屈：姿勢同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

武文強(qiáng)建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。